家用磁控健身车减肥效果好吗？健身车的正确使用方式

作为健身器材三大巨头之一的健身车，一直都都深受健身爱好者的喜爱。可是，小编最近发现有好多人开始质疑健身车的减肥效果。后来发现，原来是你们的健身法式出了问题，要知道，健身车能稳站前三可是有原因的。

当然，选择一款好的健身车也是健身效果很重要的因素之一。

锐步Reebok：

一提到锐步这个品牌，相信大家都耳熟能详，第一个想到就是他们家的运动鞋。源自美国的锐步作为世界知名的健身运动品牌，拥有悠久的品牌积淀，签约众多艺人代言，在健身车系列方面也有所造就。例如锐步JET100B、GB40、GB50、GB60系列都是现下热门款，时尚独特的造型，先进的科技技术，以及精细的细节设计，深受年轻人的喜爱。

爱康ICON：

源自于美国的爱康，曾被多家著名媒体认定为全球健身器材行业的领导者，其产品一直引领着国际健身器材，爱康旗下的健身车在国内的销量也名列前茅，例如爱康PFEVEL73017、NTEVEX78915、NTEVEX79915都深受专业人士的喜爱，综合其品牌历史沉淀、创新的技术以及品质保障让其无愧于全球家用健身器材巨头这一称号。

健身车的锻炼方法

1、适合年轻人的高强度的健身方法：

①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

②高强度阶段：以自身体力80%至100%的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

④增强阶段：年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法：

①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸，以自身的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。

健身车的骑行方法

1、自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。一般热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快，2-3档，健身车咨询电话：400-716-3236

2、强度骑行法：一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。

3、间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，热身阶段，先慢骑5分钟;高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。

4、力量性骑行法：健身车本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。热身阶段，2-3档，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段，以自身体力80%-100%的强度骑行5分钟，6档。减速自由骑行5分钟，4档。

5、有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用。

一周训练计划

例：周一：自由骑行;周二：强度骑行;周三：有氧性骑行;周四：自由骑行;周五：力量性骑行;周六：间歇性骑行;周日：休息

健身车使用误区

误区一：姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二：动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区三：速度

许多年轻人贪图骑得快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。