跑步真的可以减肥,你跑对了没有!
跑步是想减肥的朋友们最简单、直接的锻炼方式。但是许多朋友在跑了一段时间以后,发现自己的体重没有改变了,进入了平台期。跑了四五十分钟,坚持了好几个月,都没有什么感觉。
在这里,针对你的有氧运动,我们来列出五个常见导致你跑步不再减重的原因及应对措施。当然我们所说的前提是你有合理的饮食控制,而不是跑完了又大吃大喝。
01
你的有氧运动方式一成不变
人类的身体是非常神奇的,度过你一次又一次做着相同的事情,慢慢的你的身体就会去习惯适应这些动作。
对于你的跑步锻炼,跑得时间长了,即使你依旧出汗,你也不会觉得很吃力。此时,做相同的训练,你的卡路里燃烧却变小。
研究发现,匀速在跑步机上跑步45分钟减脂最有效。许多人在第一周瘦掉了几斤,但是第二周,依旧跑步,身体却没有了改变。这就体现出他的身体已经适应了这种跑步。因此,只是有氧训练会让人体更容易进入运动平台期。
加入力量训练而不是单纯有氧要更容易减脂得多。因为力量训练会提高你的新陈代谢,肌肉的修复需要能量,所以在你训练后燃烧的卡路里会更多,甚至持续两天。
02
你跑得距离够长,但是速度不变
有氧运动中最重要的变量就是强度。
可以看到许多在跑步机上跑步的人,他们保持一个速度能跑上四五十分钟甚至一个小时,跑到满头大汗然后感觉到累,然后回家。这种锻炼能很好地练习了你的耐力,却不是最有效地消耗你的脂肪。
03
关注太多在卡路里的消耗上
大家对于减肥有一个最大的误区,那就是觉得我们每天消耗的热量只是在健身房消耗的。
这是一个非常错误的概念,平时我们的睡觉、吃饭、思考等等一切活动都要消耗我们大量的能量。
但是这不代表你不需要去锻炼来消耗你的能量。无氧运动为你增加肌肉,提高你身体的代谢,有氧帮你消耗更多的卡路里。从而达到减肥的效果。
04
不尝试其他类型的有氧活动
你已经知道肌肉对你减脂的重要性。它帮助你在短时间内有效地达到减脂的目的。
但你喜欢做一些慢速、长时间的有氧运动,就告诉你你个坏消息:耐力跑步和步行会消耗你的肌肉,减缓你肌肉的生长。
并不是告诉你跑步是不好的或者跑步没有用。只是针对最有效地减脂方法。选择高强度的骑自行车,效率也比时间较长的步行或者跑步有用。
05
你跑得太多了(对,就是太多了!)
这一点可能很奇怪,但是事实就是你跑得太多反而你的体重不会下降了。
运动是健康生活的组成部分,但同时也给你的身体增加了压力。
你的这些压力影响着你体内的荷尔蒙,同时也影响着你减脂的能力。
换句话说就是,你给你身体如果施加了太多的压力,不管是运动时间过长还是没有合理地饮食,都会损害你的甲状腺,并且降低你的新陈代谢,使减肥更加困难。
如果你每天做一个小时的有氧训练,对于你的减肥已经足够了。但你要是每天做个两三个小时候的有氧训练而不掉体重。你应该减少你跑步的频率了,加入一些抗阻力训练,你就会发现身体和你称上数字的变化。
-
红光加热揉捏按摩器(红光加热揉捏按摩器有用吗)
红光加热揉捏按摩器是一种能够缓解肌肉疲劳和舒缓身体不适的按摩器。它采用了高效的红光治疗技术和舒适的揉捏按摩方式,可以帮助人们消除压力、改善睡眠质量、促进血液循环等。从五个方面介绍红光加热揉捏按摩器,……
-
足疗按摩仪品牌排行榜(足疗按摩仪品牌排行榜)
足疗按摩仪作为一种很受欢迎的家用理疗工具,已经成为了许多人日常生活中必备的物品。在市场上,足疗按摩仪品牌琳琅满目,不同品牌有着不同的特点和优势。会对当前市场上较为火爆的足疗按摩仪品牌进行排行,并分析……
-
傲泰足浴按摩器价格(傲泰足浴盆售后电话)
傲泰足浴按摩器是一款高品质的足浴按摩器,经过多年的研发和改良,它拥有多种功能和特点。重点介绍傲泰足浴按摩器价格及其相关信息,希望能够为广大消费者提供参考。 一:傲泰足浴按摩器的品牌介绍 傲泰是一家专业……
-
做金油按摩器(按摩金油功效和作用)
作为一款全能按摩器,做金油按摩器深受消费者的喜爱。在日常生活中,长时间的办公和久坐不动的状态会给我们带来很多身体上的疾病,而做金油按摩器可以有效地缓解身体的疲劳和酸痛。从五个方面介绍做金油按摩器的优……
-
诺嘉青蛙王子按摩器
诺嘉青蛙王子按摩器是一款高品质的按摩器,拥有多种按摩模式和功能。它能够舒缓肌肉酸痛、促进血液循环、放松身心等多种效果。从不同角度介绍诺嘉青蛙王子按摩器的特点和使用方法。 第一:产品简介 诺嘉青蛙王子按……
-
脚用按摩器(脚用按摩器按摩有利于人体吗)
越来越多的人在日常生活中使用脚用按摩器,它不仅能够缓解疲劳、促进血液循环,还可以帮助改善身体健康。从SEO编辑的角度出发,详细介绍脚用按摩器的相关知识和使用技巧。 第一:了解脚用按摩器的基本原理 在介绍……
-
脚部按摩仪(脚部按摩仪好吗)
脚部按摩仪是一种能够帮助人们缓解脚部疲劳、改善血液循环、促进新陈代谢的健康产品。从多个角度介绍脚部按摩仪,包括其原理、适用人群、使用方法、效果等方面。 1. 脚部按摩仪的原理 脚部按摩仪通过电子模拟技术……
-
震动棒按摩器(振动按摩棒能减肥吗)
震动棒按摩器是一种多功能的按摩器,可以帮助缓解肌肉疼痛、改善血液循环、舒缓压力等。从使用方法、适用人群、产品特点等方面进行介绍。 1:什么是震动棒按摩器 震动棒按摩器是一种电动按摩设备,通常由一个手柄……
-
强大的按摩器app(强大的按摩器APP)
现代人生活节奏快,工作压力大,经常出现身体不适的情况。而按摩作为一种传统的中医养生方法,已经成为了现代人日常生活中不可或缺的一部分。为了方便用户随时享受高品质的按摩服务,开发出了一款强大的按摩器app……