快速入睡小方法 助失眠者摆脱失眠

按摩椅哪个牌子好智能按摩椅 22-07-12 22:34:24

以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试。

1.从300倒数,每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3.睡前冲个热水澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼。

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5.降低卧室室温。

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

8.买张舒适的床。

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

9.限制白天睡眠时间。

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

特别是这段时间世界杯,小伙伴们辛苦的倒时差,应该要更好的利用时间,短时间内入眠,这样才能让身体保持最佳状态哦!

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