赶走腰酸背痛小方法

对于办公室上班族而言每天除了不停的对着电脑就是坐着坐着还是坐着。长久下来就会腰酸背痛的。下班之后休息也是捧着手机低着头，这样一堆毛病也就出来了。

书上说，日常生活中的肌肉运动不平衡引起以上一系列的麻烦。因此力量训练、伸展练习和纠正不正确的体态是防止腰背痛的最好方法。所以跟大家分享几个，平时一直坚持的锻炼方法。

首先是简单的分为站着，坐着，跪着便可以完成的小小运动。

一、站 伸 挺

第一步：挺直站立，双腿分开与肩同宽的位置;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

第二步：缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。反方向重复，左右各做3-4次。

二、坐 伸 挺

第一步：右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

第二步：身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;

右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

三、跪 伸 挺

第一步：跪立，然后躯干正直，双手放于背后相握;

手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

第二步：缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次比较好。

要是你觉得这些小招式做起来实在是麻烦，自己实在是工作的忙的没有时间。那么我想按摩器材也是一种辅助法。

对于按摩器材的选购，我觉得首先要看个人需要。

1.如果只是腰酸背痛，买一万多的按摩椅可能开支过大，而且有占地方。

2.噪音是个很重要的注意点。一边按摩一边听着机械噪音，感觉真心不好受。而且内部的磨损可能很大。

3.有高血压之类的疾病，最好不要进行颈部按摩。

4.身体不舒服，或者饱食一顿后，最好也别使用按摩器材。还有，孕妇与儿童也别用。

5.我见识过，某些杂牌超便宜的“按摩器”其实就只有振动功能。使用这货，简直就是找罪受。

6.不要贪舒服地一直躺在按摩椅上不动。每次按摩最好别超过30分钟。

下面介绍的这套腰背部锻炼动作就能够强化较弱肌肉和伸展过紧肌肉，还在为腰背疼痛困扰的你赶快来试一试吧!!

俯卧支撑

也就是大名鼎鼎的平板支撑。俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。

伸展髂腰肌

弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，换腿再做。

伸展竖棘肌

坐在垫上，膝关节弯曲，双腿向外打开。

然后上体缓慢前倾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒 。

白领们除了腰酸背痛手腕痛，眼睛酸疼也是常见的。

那么又该如何对付它们呢?

眼睛酸疼：

眼睛酸疼也是常常听到有人抱怨的，因为长时间的对着电脑等设备。过度使用眼睛，导致眼睛干涩，疲劳，怕光等问题。可以再办公室准备一小支的眼药水。在工作之余要多抬头望望远处。饮食上可以多吃含有维C的胡萝卜，泡菊花茶、枸杞来喝。这些都是有益于缓解眼睛疲劳的。

所以上班族一定要多活动在上班之余不忘多做保护自己腰颈部以及眼部疲劳问题。